天气转热，当你穿上夏天的衬衫裙子的时候，也许你会发现原来较为合适的衣裤突然变得较为紧凑，仔细对着穿衣镜照一照，对着有点走样的身材往往会有吃了一惊的感觉，你开始对身上多余的脂肪产生烦恼。这是许多开始发胖

手臂与背部连接处 整个人坐在球体上，人重心稍靠球体前部 腰背挺直，视线水平 手上施加大约3斤重的力 整个手臂高举过头，然后手肘呈90度弯曲 慢慢向上上举 向上呼气，向下吸气 大腿腹部 背靠墙壁，大球夹于腰际与墙壁之间 身体全部力作用于大球上，腰挺直，腿稍弯曲，约与墙壁呈45度角 脚掌向前-大腿前侧，脚掌外8（45度）-大腿内侧，脚掌内8（45度）-大腿外侧 腰背挺直，下蹲，向下呼气，向上吸气 同时手可以施加3斤的力，向两侧，向前，向上，水平伸展 腰腹一 身体平躺，手臂向头部伸直 小腿间夹小球 腿