是因为秋天人乏，还是身体累着，几日来，早晨起不来。 今晨6时才起，6时半到钢院操场，只有老周再跑。 简单热身，拉伸。计时跑，头两圈，2分内，有些猛了。 4圈时双腿酸，速度放下来，两圈后缓和。肌肉磨合过

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5时起，读《上海流水》，喝水，活动腰身。 6时到钢院操场，大家都已在跑。 1.2公里热身跑，觉小腿酸。常规拉伸。 开跑，第一圈1分52秒，快了，二圈减，此后基本2分5秒左右。 身体紧，小腿酸，气息也不

昨夜睡眠质量不好。晨，5时半起床，6时到钢院操场。阴凉有雨。 1.2公里热身跑。5X100小步跑，常规拉伸。 计时跑，首圈2分，二圈有意放慢，2分10秒. 5圈后速度又快起来，在2分5秒。右膝有反应。

晨5：30醒，5：45跑出。 腿脚轻便，起速如常。前2圈有些气喘，4圈后无碍。稍提速。 7圈时有点反复，8圈时就过去。基本不失速，匀速下来。最后一圈冲。 10公里 53分42秒 本月累计：98.6公里

晨7时跑出，天凉爽！ 前5圈，气息不好，喘。7圈始，右腿轻微酸紧。 匀速跑，前半程未赶回时间，后半程也未放慢。 最后400米加速。跑成。 连续几日都在10公里以上，体能下降，今日跑得有些辛苦，但不难受

晨5：45起来，今日要开周例会，要早到单位。6：10跑出。 初跑速，稍慢，前5圈腿部僵硬，左脚踝酸。身体打不开。 今日有意冲一下纪录，前5圈速度稍快，往前提时间，5公里27分。 6圈起，再稍提速，原想

晨6：20跑出。起步匀常，腿脚轻便。 5圈以后身体打开，身体无碍，7圈时开始提速，想冲一下个人记录，到10圈体能下降，看跑表冲击无望。 跑长程，配速是关键，今日前5公里速度慢，后 5公里提速，已追不回

晨，6时跑出。气温好，无风。 初跑时慢速，控制节奏。腿脚还是僵皱，4公里后，身体开展，步伐落轻。 5公里 8公里，呼吸匀和，节奏紧凑，跑舒服了。感觉体力尚好，自9公里开始提速，初，小程度的提起来； 之

昨天晚上，我6点50分来到社区的绿地，里面竟然没灯的，但是借着周围小区的灯光，看清道路还是没问题。晚练的人还不少，大多是散步。发现了好几个年轻的帅哥在里面单独活动，由于没有灯，所有人的长相都看不清。我快走了一圈作为热身，然后跑了10圈，40分钟。晚练的好处在于没有时间限制，如果觉得体力好，多跑几圈也没什么问题，不像早练要担心上班迟到。跑完第8圈以后，觉得轻松了很多，本想跑个12圈，那样就比较接近5公里了，但我好多天没跑，跑个4公里可以了，还是不要太贪心吧。10圈跑完做了拉伸活动，放松好回去了。

今天参加CSPG 10公里跑，下午6点开始，我7点5分多一点跑完，大概排名100多。比组委会要求的最低标准快了10分钟左右。虽然跑完身体没有感到难受，但是我感觉自己确实缺乏锻炼。看来有必要好好考虑一下以后的身体锻炼计划了。