晨，6时半到钢院操场。与大家慢跑，不计时，明天要拉练。 边跑边聊，不费力气，明天又有新人加入，昨晚电话也约了李老师。 可能娟姐也要跟着跑，终于有女队员了。 轻松5.2公里，跑出汗，做拉伸。 5.2公里

晨6时起，6时半跑步到钢院操场。2圈热身，小步跑，常规拉伸。 计时跑，起跑就觉腿脚轻，第一圈2分，3到5圈基本在2分02秒。 小步幅快频跑，心肺无碍，腿脚舒展。6圈时速度又加起来，在1分50秒左右。

晨，6时半起，还是迷糊，又小睡一会儿，昨夜看球至2时半，多日如此，睡眠极为不足。 7：30跑出，匀常速，浑身紧，肌肉磨合不出来，双腿酸。气息也 一般。 天凉，仍一身大汗。这月看欧洲杯，熬夜睡眠少，无法

昨晚自然睡，今晨自然醒。 7：30跑出，左腿仍不适，起速如常。 一直在肌肉跑合阶段，腿脚未曾松快。 身体僵，跑的皱，气息自然不好，3圈后，左腿麻木不觉。 后两圈稍提速，气喘，汗流，人累！ 6月熬夜看球

昨晚22时即睡。眠好。今晨6时跑出。 速度如常，未作调整，一切合适身体。 气息尚好，腿脚无大碍，但跑不开。 2圈后，速度稍快至终点！ 今日状态好于昨天，仍在低谷中，在慢慢往出跑。 明日跑休一天，聚聚体

晨不想起，困！坚持爬起来。6时跑出。 慢跑，腿脚酸紧，迈不开步，呼吸亦散乱。 3圈便不想再跑，想已2日未跑，又加2圈，5公里结束。 今天的状态，是典型的运动低谷期，身体心理都产生抗拒。 几天后会过去。

晨6：30跑出。有风略凉。 昨日上大量，今日腿酸紧，尤其大腿内侧，小腿肚。 做恢复性慢跑，2圈后腿部稍有缓解，轻松跑，凉风吹面，跑着舒服。 昨日轻松上了16公里，又垒高了信心，今天精神饱满，5公里的跑

昨天晚上，我6点50分来到社区的绿地，里面竟然没灯的，但是借着周围小区的灯光，看清道路还是没问题。晚练的人还不少，大多是散步。发现了好几个年轻的帅哥在里面单独活动，由于没有灯，所有人的长相都看不清。我快走了一圈作为热身，然后跑了10圈，40分钟。晚练的好处在于没有时间限制，如果觉得体力好，多跑几圈也没什么问题，不像早练要担心上班迟到。跑完第8圈以后，觉得轻松了很多，本想跑个12圈，那样就比较接近5公里了，但我好多天没跑，跑个4公里可以了，还是不要太贪心吧。10圈跑完做了拉伸活动，放松好回去了。